六个类型的失眠症的治疗措施

核心提示： 晚上早上睡觉，但早上习惯性醒来，醒来后不能再睡觉，躺在床上，大脑迅速思考，最终放弃睡眠。

目前，失眠已成为一个全球性的问题。许多人在不同程度上受到失眠的困扰，严重影响了他们的正常工作和学习。专家表示，失眠的类型很多，这就要求我们提前知道自己属于哪一种。只有知道自己属于哪一种失眠，才能对症下药，达到良好的治疗效果。

压力夜醒型

晚上很早就能正常入睡，但3~4小时后就能醒来，异常清醒。

专家建议：这样的情况多为阶段性的，多数与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：

1.看心理学家，做心理咨询，帮你认清障碍睡眠的绊脚石，比如躺在床上，回忆起烦恼。

2.针灸有助于缓解焦虑，诱导深度睡眠。

3.不喝酒。喝酒确实有助于入睡，但对睡眠质量的干扰更严重。

4.冷静地接受夜醒。夜醒是正常现象，不是大难临头，不用担心。

5.把闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更焦虑。

早醒型

晚上一大早上床睡觉，但早上习惯性醒来，醒来后不能再睡觉，躺在床上，大脑迅速思考问题，最弃睡眠。

专家建议：

1.这些失眠症患者应该设定一个固定的起床时间，并坚持一周。例如，根据每晚7小时的睡眠计算，如果你想在早上5点起床，你应该在晚上10点睡觉。然后逐渐调整睡眠时间，使醒来时间逐渐延迟，从而达到准确生物钟的效果。

2.为了减少早醒的焦虑，醒来时不要躺在床上，比较好起床放松，比如喝一杯果汁或牛奶。你越是躺在床上力，你就越清醒。

夜猫子型

通常晚上更兴奋，看电视，看书，上网，做家务，直到凌晨两三点才睡觉。早上要正常起床，因为要上班，但起床后会感到头晕。

专家建议：

1.睡前一定要放慢生活节奏，白天尽量处理棘手的工作。

2.晚上光照太强，相当于摄入咖啡因，因此睡前2小时应调暗灯光。

慢性失眠

入睡需要一个小时或更长时间；多次醒来，每次醒来持续几分钟到一个小时；经常说梦话。

专家建议：

1.改善晚上的生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室温度；光线稍暗；播放雨、海浪或树叶的音乐来掩盖环境中令人不安的噪音；不要在床上看电视。

2.及时就医，配合失眠的诊断。

3.白天练瑜伽，适当锻炼。

过度兴奋型

为了完成工作，我加班到午夜或凌晨两三点。当我想睡觉时，我发现我太兴奋了，睡不着。

专家建议：

1.白天小睡有助于平衡睡眠时间，但时间不宜过长。

2.即使工作很晚，也要设定固定的睡眠时间。

3.睡前放松，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、降低灯光亮度等。

激素导致失眠

多为更年期女性，入睡困难，经常醒来，醒来后辗转反侧，起床后精神萎靡。

专家建议：

1.绝经后，激素的变化可能会影响睡眠，如果潮热很严重，卧室比较好保持低温。

2.服用睡眠非处方药时要小心。这些药物含有抗组胺剂，会在人体内长时间停留，会导致嗜睡，持续约18小时。

3.睡前20分钟服用0.3褪黑激素是毫克非处方药。

4.接受体检。更年期前后可能出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。

说到这里，我想你对失眠的类型和治疗方法有了进一步的了解。失眠的人不应该因为这种疾病而紧张。他们总是认为这不是短寿，迟早会生病。结果往往会适得其反。我们应该保持正常的心态，积极做一系列的日常调整，以便更快地摆脱失眠。